Les inhalations : de quoi s’agit-il ?
Les inhalations peuvent se pratiquer de différentes façons, mais l'idée est d'inspirer par le nez les petites gouttes contenues dans la vapeur d’eau chaude. Celles-ci aident à déboucher le nez et les sinus et allègent ainsi les symptômes du refroidissement. Votre nez peut se mettre à couler un moment après l’inhalation, mais c’est justement parce que celle-ci a détaché les mucosités qui l’obstruaient.
Quel est l’effet des inhalations sur le refroidissement ?
Les inhalations ont pour effet :
- de réduire les symptômes du refroidissement ;
- de dégager le nez ;
- de vous permettre de mieux respirer.
Les inhalations peuvent réduire la pression dans les sinus, en détachant les mucosités qui les encombrent.
Le refroidissement passe-t-il plus rapidement avec les inhalations ?
Les inhalations ne font pas passer le refroidissement plus vite. Il faut du temps pour cela, malheureusement. La durée du refroidissement varie, mais quand il est assez sérieux, il peut durer plusieurs semaines.
Comment pratiquer les inhalations ?
Les inhalations peuvent se faire en penchant la tête au-dessus d'un bassin rempli d'eau chaude.
- Versez de l’eau chaude (bouillante) dans un grand récipient.
- Ajoutez-y des ingrédients adéquats pour les inhalations. La camomille désinfecte, adoucit et soigne. Il suffit de plonger un ou deux sachets de tisane de camomille dans l'eau et d'inhaler les vapeurs qui montent du bassin. D’autres ingrédients font du bien aussi : le thym, la menthe, la lavande et le pin sylvestre.
Si vous utilisez des ingrédients frais, prévoyez de 25 à 50 grammes et ciselez-les finement avant de les plonger dans l’eau. Deux inhalations de 5 minutes par jour suffisent. - Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour les inhalations. Celles-ci sont encore plus efficaces. Dans ce cas, 2 inhalations par jour, de 2-3 minutes, suffisent. L’association d’huile essentielle de pamplemousse (3 gouttes) et de cèdre (2 gouttes) dans un bol d’eau (pratiquement) à ébullition est efficace et délicieusement aromatique. Elle allège la pression sur la poitrine.
Autre mélange pour lutter contre le refroidissement : 2 gouttes d’huile de citron vert et 2 gouttes d’huile d'eucalyptus.
Le mélange de 2 gouttes d'huile d'eucalyptus et de 2 gouttes d'huile d'arbre à thé a d'excellentes propriétés désinfectantes et est efficace pour les problèmes de sinus. - Mettez une serviette sur votre tête pour garder la vapeur concentrée. Si vous n’utilisez pas de serviette, vous inhalerez beaucoup moins de petites gouttelettes.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Pour un effet optimal, inspirez par une narine et maintenez l’autre fermée avec un doigt. Échangez après un moment.
- Restez de cinq à dix minutes au-dessus de l'eau chaude.
Quelles sont les autres méthodes d'inhalation ?
Vous pouvez les pratiquer dans la salle de bains aussi, pendant que vous prenez une douche ou un bain. À moins que vous ne disposiez du luxe suprême : un hammam, comme ceux que l’on trouve dans les resorts spécialisés dans le bien-être par exemple.
Vous pouvez aussi rajouter des herbes dans l’eau de votre bain, comme de la camomille, du tilleul et des fleurs de sureau. Mettez une poignée de chaque dans un litre d’eau et portez à ébullition. Baissez le feu et laissez réduire 20 minutes. Ensuite, passez l’eau au tamis. Vous pouvez verser cette infusion dans l’eau du bain et nouer les herbes dans un mouchoir que vous laissez tremper dans l’eau, à l’aide d'une ficelle (en l'attachant au robinet par exemple). Vous pouvez frotter le mouchoir rempli d’herbes sur votre poitrine. Les substances qu'il contient adouciront et réduiront la toux.
Vous préférez un parfum plus intense ? Alors utilisez 250 grammes d’aiguilles de pin sylvestre, de brins de thym ou de fleurs de lavande.
Que pouvez-vous faire d’autre en cas de refroidissement ?
Hormis les inhalations, vous pouvez faire d’autres choses pour mieux respirer :
- Reposez-vous. Il importe que vous accordiez du repos à votre organisme quand vous avez un refroidissement ou la grippe. Votre corps a besoin d’énergie pour se rétablir. Le repos et le sommeil stimulent vos défenses immunitaires.
- Utilisez un spray pour le nez. À part les inhalations, un spray pour le nez à base d'une solution saline peut être un bon moyen de soulager les symptômes du refroidissement, comme le nez bouché.
- Mangez sainement. Optez pour une alimentation riche en vitamines et minéraux. La vitamine C est particulièrement intéressante pour la résistance.
- Limitez la consommation de produits laitiers, parce que ceux-ci favorisent la production de mucosités. Mais vous pouvez quand même consommer des produits laitiers purs, comme le lait battu, le fromage blanc et le yaourt.
- Ne buvez pas de boissons trop froides.
- Ne mangez pas trop tard le soir.
Les inhalations chez les enfants
Attention avec les enfants ! N’utilisez pas de bassin d’eau bouillante ou le robinet d’eau chaude. Les enfants pourraient facilement se brûler en renversant l’eau sur eux. En revanche, vous pouvez mettre les enfants dans un bon bain chaud ou sous une douche chaude. La vapeur d’eau qui s’en dégage produira le même effet que l’inhalation et permettra à l'enfant de mieux respirer.
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