Pourquoi est-il important de bien manger durant la grossesse?
L'alimentation a deux rôles durant la grossesse. Tout d'abord, le corps de la femme enceinte apporte au bébé tous les éléments nécessaires à son développement : les vitamines, les minéraux, les protéines, les sucres... Une bonne alimentation aide à prévenir certaines complications de la grossesse et des problèmes de santé chez le futur bébé.
Ensuite, bien manger est également très important pour la future maman. Une femme qui a une alimentation équilibrée est généralement moins fatiguée, ressent moins de baisses d'énergie. Elle sera généralement en bonne santé durant la grossesse, réduira le risque de diabète de grossesse et récupèrera plus facilement son poids d'avant grossesse.
Manger pour deux : mythe ou réalité ?
La femme enceinte doit se nourrir suffisamment pour satisfaire les besoins nutritionnels de son bébé et les siens. Mais les besoins en énergie augmentent lentement.
Durant le premier trimestre de la grossesse, le bébé passe lentement du stade d'embryon à celui de fœtus. Son évolution demande peu d'énergie. Si vous ne ressentez pas le besoin de manger plus à ce stage, ne vous forcez pas. Continuez de manger varié et équilibré. Consommez surtout des aliments de qualité.
Durant le deuxième trimestre, le bébé commence à grandir. Les besoins énergétiques de la femme enceinte augmente d'environ 350 calories par jour.
Durant le troisième trimestre, le bébé grandit à grande vitesse. La future maman voit ses besoins augmenter de 450 calories par jour comparé au début de la grossesse.
Manger pour deux signifie donc manger 2x mieux et non 2x plus.
Être végétarienne ou vegan durant la grossesse
Que vous soyez végétarienne (pas de viande ou de poisson) ou vegan (aucun produit d'origine animale donc pas d'œuf, de produits laitiers...), votre médecin peut être réticent ou non à la poursuite de votre régime alimentaire. Une chose est certaine : vous devez maintenir un équilibre alimentaire et répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et de votre bébé.
Les paramètres à surveiller peuvent différer d'une grossesse sans régime alimentaire particulier. Vous devrez combler d'éventuels manques en vitamine B (B12 principalement), vitamine C, fer, calcium, iode et protéines.
Si vous manquez de vitamine D, vous pouvez utiliser A.Vogel Vitamine D3 1000IU, 100% végétal. C'est un complément alimentaire, contenant du lichen (champignon) bon pour les os et les dents, bon pour l'immunité et le fonctionnement normal des muscles.
En cas de doute sur votre régime alimentaire, renseignez-vous auprès de votre médecin et au besoin d'un nutritionniste.
Conseils pour bien manger durant la grossesse
- Manger 3 repas par jour
- Manger 2 à 3 collations par jour en cas de faim
- Boire beaucoup d'eau
- Varier les aliments
- Éviter les aliments hautement transformés
- Manger 50% de fruits et de légumes
- Surveiller votre prise de poids (pas trop, pas trop peu)
- Suivre les précautions de santé en évitant certains aliments
