Veel mensen hebben last van ‘vage’ gezondheidsklachten zoals spierkrampen, hoofdpijn, duizeligheid, constipatie, … . Erg vervelend natuurlijk, zeker als je er op regelmatige basis mee te maken krijgt. De eerste reflex? Een pilletje innemen of even op de tanden bijten en hopen dat het snel weer over is.
Nochtans is de oplossing erg simpel! Veel gezondheidsklachten zijn namelijk heel makkelijk op te lossen door meer water te drinken en zo te zorgen voor voldoende hydratatie.
Dehydratatie: 11 waarschuwingssignalen
Wanneer je lichaam onvoldoende vocht binnenkrijgt (in de vorm van water!), kan het onmogelijk optimaal functioneren. Daarom gaan er, net zoals bij een auto die bv. een olietekort heeft, allerlei waarschuwingssignalen af wanneer je gedehydrateerd bent. De volgende signalen wijzen erop dat je lichaam nood heeft aan hydratatie:
- Constipatie
- Donkere urine
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Droge mond
- Spierkrampen
- Versnelde hartslag
- Lage bloeddruk
- Extreme dorst
- Minder frequent urineren
- Wanneer je huilt, vormen er zich geen tranen
Je ziet het: een heleboel klachten. En bij de meeste klachten leg je niet meteen de link naar een verminderde hydratatie. Wanneer je erg gedehydrateerd raakt, kan je zelfs gaan ijlen of buiten bewustzijn raken. Elk jaar opnieuw belanden er mensen in het ziekenhuis door dehydratie. Genoeg water drinken en hydraterend voedsel eten is dus erg belangrijk!
Hydrateren, hydrateren: wie z’n best doet zal het leren!
Je lichaam raakt gedehydrateerd wanneer je minder vocht opneemt, dan dat je verbruikt. Via je adem, zweet, urine en stoelgang verlies je vocht. Als je dit vochtverlies niet aanvult door water te drinken, raakt de vochtbalans uit evenwicht. Als gevolg daarvan functioneert je lichaam niet langer optimaal en ontstaan bovenstaande gezondheidsklachten.
Veel mensen vinden het erg moeilijk om doorheen de dag voldoende te drinken. Je bent druk bezig en je denkt er gewoon niet aan! Zelf had ik dit probleem vroeger ook: ik nam ’s ochtends een glaasje water mee naar mijn bureau en ’s avonds was dat glas nog maar halfleeg. Op een goede dag, ging ik 1 glaasje bijhalen. Bitter weinig dus! Tot ik onderstaande tips ontdekte om meer water te drinken.
Tips om meer water te drinken
- Neem overal een flesje water mee naartoe. Ga je de stad in of naar de supermarkt? Steek een flesje water in je handtas en drink hier regelmatig van.
- Drink een glas water voor elke maaltijd. Niet alleen goed om ervoor te zorgen dat je meer water drinkt, maar het helpt je ook om op gewicht te blijven. Veel mensen verwarren ‘dorst’ namelijk met ‘honger’ waardoor je al snel meer gaat eten dan nodig. Door eerst een glas water te drinken, kan je eventuele ‘dorsthonger’ elimineren.
- Drink meer water op dagen dat je sport. Stel jezelf als doel om op deze dagen minstens een halve liter water extra te drinken om het vochtverlies door zweten te compenseren. Ook als het buiten warm is, is dit een goede maatregel.
- Stel jezelf een doel. Als je eenmaal weet hoeveel je moet drinken op een dag (zie de formule hieronder), is het handig om dit doel te visualiseren. Doe het water dat je moet drinken bijvoorbeeld in een kan of fles en zorg ervoor dat die fles aan het einde van de dag leeg is. Door het water al in te schenken, maak je het jezelf makkelijker: je ziet perfect hoeveel je al gedronken hebt, en hoeveel je nog moet drinken. Zet het water bij je op de bureau als je aan het werken bent, of plaats hem op het salontafeltje als je televisie kijkt. Zo verlies je het nooit uit het oog en zorg je altijd voor een goede hydratatie :).
Hoeveel water moet ik dagelijks drinken?
Doorgaans wordt er aangeraden om 2 liter water per dag te drinken. Dit is echter niet meer dan een gemiddelde. Om exact te weten hoeveel je best drinkt op een dag, is de volgende berekening erg handig:
Jouw lichaamsgewicht x 0.03 = x.x liter water per dag
Bij een gewicht van 70 kilogram, geeft dat dan 2.1 liter water. Deze formule geeft een persoonlijkere inkijk in de hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken. Elk lichaam is namelijk anders en ook je levensstijl is bepalend. Iemand die veel sport (en zweet) moet doorgaans meer drinken dan iemand met een meer passieve levensstijl.
Luister gewoon naar je lichaam en let op bovenstaande waarschuwingssignalen.
Hydratatie door voeding
Ook met je voeding kan je ervoor zorgen dat je hydratatie tip top in orde is. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten namelijk erg veel vocht en hydrateren je zo op natuurlijke wijze! Een overzichtje:
- Komkommers: deze lekkere groene groente bestaat voor 96% uit water!
- Courgette: ook weer lekker en groen én goed voor 95% vochtgehalte!
- Tomaten: geen slaatje zonder een lekker tomaatje, want zij bestaan voor 94% uit water.
- Ananas: lekker exotisch en goed voor 87% water.
- Watermeloen: heeft z’n naam niet gestolen, met een vochtgehalte van 92%!
- Aardbeien: heerlijk verantwoord snoepen met een lekker aardbeitje? Zeker doen! Ze bestaan voor 92% uit water.
