Notre société actuelle exige beaucoup de nous. Résultat : nous sommes nombreux à nous plaindre de fatigue. Nous bâillons toute la journée et tombons parfois endormis là où nous nous trouvons.
Vous avez tendance à consommer beaucoup de café chaque jour ? Vous n’arrivez pas à ‘récupérer’ ? Ces 10 aliments énergétiques vous aideront à retrouver toute votre énergie.
1. Œufs
Le jaune d’œuf, en particulier, est riche en choline, une vitamine B qui contribue à convertir nos aliments en énergie. Les œufs comportement également de la vitamine D, excellente pour les os. Ils constituent aussi une excellente source de protéines.
2. Bananes
Avez-vous remarqué la quantité de bananes que Nadal consomme pendant un match de tennis ? Ce n’est pas seulement parce qu’il aime les bananes, vous savez J. Mais bien parce qu’elles contiennent beaucoup d’hydrates de carbone, qui se libèrent lentement en raison de l’importante quantité de fibres contenues dans ces fruits. C’est pourquoi les bananes vous procurent une énergie de longue durée. Consommez-les par exemple le matin avec un peu de flocons d’avoine et du beurre de cacahouètes, et vous serez assuré de bien commencer votre journée !
3. Avocat
Les avocats sont de véritables bombes d’énergie. Outre de bonnes graisses, ils sont également riches en minéraux, comme du magnésium, qui détendent et donnent davantage d’énergie lorsque vous souffrez de stress.
4. Noix
Les noix non torréfiées et non salées constituent un en-cas parfait pour faire le plein d’énergie. Elles comportent en effet une association idéale de graisses saines, de fibres et de protéines. Les graisses et les protéines stabilisent la glycémie et les fibres ralentissent la libération des hydrates de carbone dans l’organisme, ce qui vous évite de subir des pics et des creux glycémiques et vous procure une énergie de longue durée.
5. Riz complet
Le riz complet est riche en manganèse, un minéral qui stimule la production d’énergie à partir des protéines et des hydrates de carbone. Le riz complet est également un ingrédient délicieux et facile à intégrer dans divers repas.
6. Saumon
Le saumon est une bonne source d’acides gras oméga 3, excellents pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il comporte aussi beaucoup de protéines et de vitamine B, qui aident à convertir vos aliments en énergie. Saviez-vous que le saumon sauvage contient beaucoup plus d’acides gras oméga 3 que le saumon d’élevage ?
7. Graines de potiron
Délicieuses en guise d’en-cas à grignoter ou dans une petite salade : les graines de potiron. Elles constituent une excellente source de protéines, de graisses saines et de fibres. Elles vous procurent une sensation de satiété de longue durée et davantage d’énergie. Elles sont également riches en phosphore, en magnésium et en zinc, pour un supplément d’énergie.
8. Eau
Vous serez peut-être étonné de retrouver l’eau dans cette liste, mais boire de l’eau aide vraiment en cas de fatigue. L’eau assure le transport de tous les nutriments dans le sang et contribue à éliminer les déchets de l’organisme. Buvez donc toujours suffisamment d’eau, car une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement optimal de votre corps.
9. Baies de goji
Ce super-aliment est utilisé depuis des années déjà dans la médecine chinoise pour produire de l’énergie. Ces baies permettent de mieux gérer le stress et favorisent un état d’esprit sain. Elles stimulent aussi la circulation sanguine, de sorte que l’oxygène circule aisément dans l’organisme.
10. Épinards
Commander un navire, éloigner Brutus d’Olivia, transporter des charges lourdes, … Popeye ne peut le faire des journées entières que grâce à son stock d’épinards ;-). Les épinards sont riches en fer et procurent un complément d’énergie.
Cuisiner pour davantage d’énergie
Avec cette liste, vous pourrez vous mettre vous-même à l’œuvre en cuisine. Vous remarquerez la différence et sentirez vraiment que vous avez plus d’énergie. Pas d’inspiration ? Vous trouverez sur notre site web d’innombrables préparations saines à base de ces ingrédients.
