A.Vogel Zoekopdracht
Wanneer intern zoeken wordt geactiveerd, worden persoonlijke gegevens zoals je IP-adres doorgegeven aan onze Cludo zoekmachine. De gegevens worden vervolgens doorgestuurd naar een derde land. Klik hier als je de interne zoekfunctie wilt weergeven. Meer informatie over gegevensbescherming vind je hier: Gegevensbescherming.
Is zitten het nieuwe roken?
Heb je er al eens over nagedacht hoeveel uren per dag je zittend doorbrengt? Aan tafel, op je werk, in de auto, op de zetel voor de televisie, … Uit recent onderzoek blijkt dat veel zitten op lange termijn even slecht kan zijn als roken! Waarom? En wat kan je doen om minder tijd zittend door te brengen?
Steeds meer onderzoeken tonen aan dat zitten slecht is voor de gezondheid. Hoe minder je zit, hoe beter. Zo blijkt uit onderzoek van de Kansas State University dat mensen die minder lang zitten en meer bewegen, minder kans hebben op chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes, borstkanker en beroertes. Het maakt niet uit of je dik of dun bent: het negatieve effect van zitten blijft gelijk.
Als je meer dan 11 uur per dag zittend doorbrengt, vormt dit een risico voor je gezondheid. Als je ervan uit gaat dat je 7 à 8 uur per dag slaapt, dan hou je nog zo’n 16 uur over die je zittend of staand (in beweging) kan doorbrengen. En? Aan hoeveel bewegingsuurtjes kom jij dagelijks?
Om aan voldoende bewegingsuren te komen, hoef je echt niet intensief te gaan sporten. Gewoon meer momenten op een dag rechtstaan en bewegen is al voldoende.
Hieronder 4 simpele tips die je elke dag kunt toepassen.
1. Telefoneer en kijk eens een tv-programme staand
Maak er een gewoonte van om rechtstaand te bellen. Plof dus niet met je telefoon neer op de zetel, maar loop wat rond door de kamer terwijl je belt. Kijk eens staand naar het journaal of een tv-programma of doe enkele buik-, been- en bilspieroefeningen terwijl je televisie kijkt. Loop tijdens de reclame even naar de wc, pak wat te drinken en blijf in beweging tot het programma weer begint.
2. Zet een timer en stuur minder mailtjes
Heb je een zittend beroep? Zet een timer zodat je om het uur even de benen strekt. Maak een korte wandeling, ga een tas thee halen of doe wat rek- en strekoefeningen. Wil je iets aan je collega vragen? Ga dan even persoonlijk langs, in plaats van te bellen of te mailen naar elkaar. Gezelliger én gezonder!
3. Bereid regelmatig een uitgebreide maaltijd
In de keuken sta je toch al snel een half uur tot een uur recht tijdens het bereiden van een uitgebreide maaltijd. Smeer dus niet snel een boterham, maar maak voor jezelf een salade, omelet of bak een paar gezonde bananenpannenkoekjes. Zo sta je langer én je houdt er ook nog eens een gezonde maaltijd aan over!
4. Tel je stappen
De aanbevolen hoeveelheid stappen per dag? Schrik niet! 10.000! Oftewel zo’n 7 kilometer. Wil je graag weten hoeveel stappen je doorheen de dag zet? Schaf een stappenteller aan of een ander apparaat dat je activiteit bijhoudt. Deze apparaten geven inzicht in je bewegingspatroon en motiveren je om elke dag aan je doel van 10.000 stappen te geraken.
