Heb je er al eens bij stilgestaan hoeveel uur je per dag zit? Denk maar eens na: aan tafel, in de zetel voor de televisie, in de auto, trein, tram, bus, op je werk, … . Je komt makkelijk aan heel wat zittende uurtjes. Geen goed nieuws, als je weet dat er diverse gezondheidsklachten verbonden zijn aan lang neerzitten. Iedereen die meer dan 11 uur per dag zittend doorbrengt, loopt een verhoogd risico.
Als je bedenkt dat je gemiddeld 8 uur per nacht slaapt, blijven er nog 16 uur over. Om te bewegen of neer te zitten. Doe je een kantoorjob? Dan zit je al meteen aan 9 ‘zituren’ (de duur van je werkdag + middagpauze). Dat wilt zeggen dat je nog ‘maar’ 2 uur overhoudt die je zittend mag doorbrengen. En om echt goed te zijn, eigenlijk minder! Als je dus na het werk nog even wat televisie kijkt op de zetel, zit je al snel over je 11 ‘zituren’.
5 gezondheidskwaaltjes door veel neerzitten
Steeds meer onderzoeken tonen aan dat zitten slecht is voor de gezondheid. Zo blijkt uit onderzoek van de Kansas State University dat actieve mensen minder kans hebben op chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes, borstkanker en beroertes.
Minder actieve mensen, die meer dan 11 uur per dag zitten, krijgen af te rekenen met de volgende 5 gezondheidskwaaltjes:
1. Stress
Weinig verrassend, deze eerste. Mensen met een zittend beroep hebben meer last van stress dan mensen met een actief beroep. Het is echter niet zo dat mensen met een zittend beroep harder werken of een hogere werklast hebben. Maar door een gebrek aan beweging raak je niet verlost van je lichamelijke en mentale spanning. Sporten (en bewegen in het algemeen) werkt namelijk ontspannend. Daarnaast komt het hormoon dopamine vrij in je hersenen wanneer je beweegt. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat je beter in je vel zit.
2. Hoge bloeddruk (hypertensie)
Last van een hoge bloeddruk? Naast ongezonde voeding en overgewicht speelt ook een gebrek aan beweging een grote rol. Veel zitten is namelijk slecht voor je aders.
Tip: laat je bloeddruk regelmatig nakijken bij de dokter. Zelf merk je er namelijk helemaal niets van als je bloeddruk te hoog is… Tot het te laat is en je te kampen krijgt met een hartaandoening!
3. Overgewicht
Nog zo’n gezondheidskwaaltje dat voortkomt uit veel zitten. Wie veel uren per dag zittend doorbrengt, beweegt doorgaans een pak minder dan mensen met een actievere job. Uiteraard kan je na je werk nog gaan sporten, maar veel mensen ontbreekt het aan tijd/doorzettingsvermogen/… om dit te doen.
Ben jij één van de velen die niet sport wegens tijdsgebrek? Stop met excuses te bedenken. Als je echt wilt sporten, maak je er gewoon tijd voor.
4. Constipatie
Vaak last van constipatie? Je bureaujob kan er voor iets tussen zitten. Wanneer je spijsvertering optimaal verloopt, kan je lichaam belangrijke voedingsstoffen uit je voeding opnemen. De rest gaat verder naar je dikke darm waarna het je lichaam verlaat via de ontlasting. Lichaamsbeweging brengt ook je darmen in beweging waardoor voedsel zich vlot doorheen je spijsverteringsstelsel kan verplaatsen. Wanneer de afgewerkte voedingsresten de dikke darm te traag passeren, wordt er meer vocht aan onttrokken dan normaal het geval zou zijn. Het resultaat is dan harde ontlasting en constipatie.
5. Nek- en rugpijn
Heb je een zittend beroep? Dan is de kans groot dat je last hebt van nek- en/of rugpijn. Veel mensen zitten niet correct op hun stoel waardoor deze klachten ontstaan. Zorg ervoor dat je stoel op de juiste hoogte is ingesteld voor jouw lichaam en pas ook de hoogte van je computerscherm aan op basis van je lengte. En zit niet doorgehangen of onderuitgezakt op je stoel!
Weg met je gezondheidskwaaltjes!
Heb jij last van één van bovenstaande gezondheidskwaaltjes? Blijf niet bij de pakken neerzitten ;). In dit artikel vind je enkele tips om meer te bewegen. Ook als je een zittend beroep hebt!
Alleen meer beweging is echter niet voldoende. Ook gezonde voeding en een goede nachtrust zijn essentieel om bovenstaande kwaaltjes te ontlopen.
Schrijf je in voor de A.Vogel Slaapcoach
Bovendien kan je ook samen met de A.Vogel Slaapcoach werken aan je nachtrust. Schrijf je vandaag nog gratis in en ontvang meteen interessante tips om beter te slapen en uitgerust wakker te worden!
