Neem genoeg tijd om te eten
Geen tijd nemen om je maaltijd te verorberen? Dat is absoluut geen goed idee! Rustig eten is de boodschap. Zo kauw je ook langer en trager, waardoor het voedsel beter wordt vermengd met je speeksel. En dat maakt het gemakkelijker voor je maag om te verteren. Zet je ook rustig aan tafel en eet niet voor de televisie of je laptop.
Zorg er ook voor dat je ogen niet groter zijn dan je buik en eet dus niet te veel. Ook een vast eetpatroon doet wonderen. De ene dag om 11u30 je middagmaal nuttigen en de volgende dag pas om 15 uur? Geen goed plan! Eet altijd op vaste tijdstippen. En start ook elke dag met een gezond en voedzaam ontbijt, zoals enkele volkorenboterhammen, een yoghurtje, een stuk fruit en een kop thee. Zo komt je spijsvertering al ’s morgens vroeg op gang. Ook het drinken van een glas lauwwarm water op je nuchtere maag doet wonderen voor je spijsvertering.
Let op je voeding
Kies voor vezelrijke voeding: groenten, fruit en volkorenproducten voeg je het best dagelijks aan je menu toe. Vooral groenten zoals andijvie, rucola, wifloof en knoflook hebben een positieve invloed op je vertering. Je eet wel het best geen groenten en fruit in één maaltijd. Vermijd daarnaast te sterk gekruid eten en te heet of te koud voedsel. Zo worden je maag en slokdarm niet te veel belast.
Drink elke dag voldoende water. Zo’n 1,5 à 2 liter water per dag is de norm. Maar drink voor en na je maaltijd en niet tijdens je eten. Laat ook frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken links liggen. Je kan ook altijd gebruikmaken van een natuurlijke hulpmiddeltje zoals Molkosan Fruit. Dat is een 100% natuurlijke dorstlesser die je spijsvertering bevordert.
Een gezonde levensstijl is het antwoord
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt, maar rust ook genoeg! Probeer daarnaast spanning en stress te vermijden, want in stresssituaties verloopt je spijsvertering minder vlot. Laat ook sigaretten en alcohol voor wat ze zijn, want ook zij doen je spijsvertering geen goed.
Ontdek ook onze 5 tips om je spijsvertering te bevorderen in onze Infographic:
