Voedingstip 1: Peulvruchten
De meest ergerlijke overgangsklachten zijn doorgaans te wijten aan een oestrogeentekort. Een dieet dat rijk is aan fyto-oestrogenen kan deze klachten verlichten. Zet regelmatig sojabonen, kikkererwten en linzen op het menu.
Ook peulvruchten zijn erg goed. Ze zijn namelijk rijk aan foliumzuur, magnesium, kalium, vitamine B en ijzer. Ook bestaan ze voor ongeveer 25% uit proteïnen waardoor ze echt thuishoren in het rijtje met superfoods. Eigenlijk zou je aan elke maaltijd fyto-oestrogenen moeten toevoegen.
Voedingstip 2: Lijnzaad
Last van ontstekingen, vocht vasthouden, neerslachtige en/of geïrriteerde gevoelens? De hoge concentratie aan essentiële vetzuren (omega 3 en omega 6) in lijnzaad kunnen deze problemen verhelpen. Vooral bij opvliegers, nachtelijk zweten (de 2 vaakst voorkomende overgangsklachten!) en vaginale droogheid is lijnzaad erg goed. Het bevat namelijk heel veel lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen.
Ik voeg steevast lijnzaad toe aan mijn havermout en smoothies. Onthoud wel dat je lijnzaad eerst moet fijnmalen vooraleer je het in je eten verwerkt. Je lichaam verteert deze zaadjes namelijk niet, waardoor je anders alle waardevolle voedingsstoffen misloopt.
Voedingstip 3: Groene bladgroenten
Laad je bord vol met kruisbloemige groenten zoals boerenkool en groene bladgroenten. Zij zitten boordevol calcium en magnesium wat goed is voor je botten. Magnesiumrijke voeding kan ook helpen bij overgangsklachten zoals migraine, depressie en angstgevoelens.
Voedingstip 4: Vette vis
Zalm, makreel, sardientjes, haring, … Stuk voor stuk voorbeelden van vette vis. Overheerlijk! Ik zet ze met veel plezier minstens 2x per week op het menu. Ze zijn een goede bron van omega 3 vetzuren. Deze vetzuren pakken opvliegers en depressieve gevoelens aan.
Voedingstip 5: Noten en zaden
Walnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelnoten zijn een zeer goede snack. Of verwerk ze in je salade. Ze zijn rijk aan onverzadigde vetten, calcium, magnesium, kalium en zink waardoor ze erg goed werken tegen overgangsklachten.
Voedingstip 6: Winterpompoen
Winterpompoen is rijk aan vitamine A, een essentiële vitamine voor een gezonde huid, tanden, botten en zachte weefsels. Het is rijk aan vezels waardoor het constipatie tegengaat. Hier hebben vrouwen in de overgang regelmatig last van, zonder te beseffen dat dit een overgangsklacht is.
Winterpompoen is een veelzijdige groente die in veel gerechten verwerkt kan worden. Inspiratie vind je hier!
Voedingstip 7: Voedingssupplementen
Je lichaam heeft, zeker tijdens de overgang, nood aan vitamines. Deze geven je namelijk voldoende energie om overgangsklachten aan te pakken. Ook als je gezond en evenwichtig eet, is het soms erg moeilijk om aan je dagelijkse portie vitamines te komen. Voedingssupplementen kunnen in dat geval de oplossing zijn.
