Dit probleem komt vaak voor bij vrouwen in de overgang: hun hoofd (en lichaam) staat er totaal niet naar en hun partner blijft verward achter. Toch is seks en de overgang niet per se een slechte combinatie. Hier vertel ik je hoe je hier best mee omgaat.
"Seks" en "de overgang". 2 taboes in 1 klap! En als je ze combineert (seks en de overgang) krijg je zelfs nog een derde taboe. Seksualiteit is een gevoelig onderwerp en ook over de overgang zwijgen we liever. Om dan maar helemaal te zwijgen over seksualiteit tijdens de overgang!
Seks en de overgang
Er zijn vrouwen wiens seksleven volledig tot stilstand komt tijdens en na de menopauze. Slecht voor je relatie én je lichaam. Toegegeven: de menopauze kan een crisistijd zijn. Maar dat betekent niet dat het ook een hel is. Zelfs crisissen hebben hun nut in je leven. En net zoals je lichaam verandert tijdens de menopauze, verandert ook je seksleven. Maar verandering is zeker niet altijd slecht…
Het begin van het einde?
Bij vorige generaties deed dit probleem zich minder voor omdat seks toen meer gericht was op de voortplanting. Vrouwen voelden zich soms zelfs een beetje schuldig als ze er plezier aan beleefden. Wanneer ze in de menopauze belandden, waren ze allang blij dat hun menstruatie ophield en ze niet meer zwanger konden worden. Eindelijk hoefden ze niet meer bang te zijn om zwanger te worden en waren ze verlost van voorbehoedsmiddelen, tampons en maandverband.
Spijtig genoeg zijn er ook nu nog steeds vrouwen die seks en de overgang beschouwen als twee onverzoenbare begrippen en ‘het begin van einde’ van een actieve seksualiteit. Het hoeft niet meer of het kan niet meer.
Of een nieuw begin?
Gelukkig zijn er minstens evenveel vrouwen voor wie de menopauze net de start is van een prachtige, nieuwe seksualiteit en sensualiteit. Je bent helemaal niet onaantrekkelijk omdat je rimpeltjes krijgt en je figuur wat voller wordt. Trap zeker niet in de val dat alleen jeugd schoonheid biedt.
Een niet te onderschatten voordeel dat je als rijpere vrouw hebt, is je seksuele ervaring. Gebruik deze om van je seksleven opnieuw iets boeiends te maken! Want: seks en de overgang? Het kan echt!
Je libido en de overgang
Libidoverlies op zich heeft niets met de menopauze te maken. Seks draait niet alleen om je hormonen. Als je seksleven achteruitgaat, heeft dit meer te maken met geremdheid of met je relatie: na dertig of veertig jaar kan daar al eens het schoentje wringen.
Als je tijdens de overgang een nieuwe relatie aangaat, is de kans zelfs zeer groot dat je seksleven nieuwe kracht krijgt en het vuur weer aangewakkerd wordt.
Misschien heb je nooit nagedacht over wat je seksueel stimuleert en heb je dat je partner nooit duidelijk gemaakt. Mannen weten vaak niet hoe ze hun partner kunnen opwinden of bevredigen. Ze baseren zich in het liefdesspel op wat ze te zien krijgen in films of lezen in tijdschriften. Jammer genoeg beantwoordt dit doorgaans helemaal niet aan de werkelijkheid.
Neem de tijd om je nieuwe lichaam te leren kennen. Mogelijk stelde je seksleven vroeger niets voor of begint het geweldige seksleven dat je altijd hebt gehad nu te tanen door fysieke klachten zoals vermoeidheid, nachtelijk zweten, een droge vagina, slaapgebrek, stress,...
De overgang is hét moment om te kiezen welke weg je verder wil inslaan. Alles is goed zolang jullie je er goed bij voelen.
Communiceer met je partner!
Ook je partner veroudert. Ook hij kent dus de problemen en de voordelen die verbonden zijn aan het ouder worden. Ook hij kan momenteel door een crisisperiode gaan. Als jullie samen deze crisis beleven, mét begrip voor elkaar, is de kans zeer groot dat jullie deze goed doorkomen én dat jullie relatie zelfs beter wordt dan ze ooit is geweest.
Een vrouw kan tijdens de overgang veel gevoeliger zijn voor aanrakingen en bepaalde handelingen niet (meer) leuk vinden. Leg je man uit dat dit bij de overgang hoort. Zo ervaart hij dit niet als een persoonlijke afwijzing. Het is essentieel om met elkaar te spreken over je diepste wensen, gevoelens en verwachtingen.
Tips om je relatie boeiend te houden
Ons hormoonstelsel is eigenlijk een ‘rust roest-stelsel’. De hormonen die vrijkomen als je seksueel opgewonden bent, hebben een uiterst positieve invloed op je lichaam en welzijn. Het komt erop aan deze hormonen aan te wakkeren. Dit doe je door je relatie te voeden en de juiste sfeer te scheppen.
Elke relatie begint met gezellige etentjes, afspraakjes in een restaurant, café of terrasje. Een boeiende relatie wordt gestimuleerd door samen te praten, eten en te feesten. Na verloop van tijd, worden afspraakjes met je partner meestal schaars. Jullie zitten in een dagelijkse sleur en maken amper tijd voor elkaar. Tijd om er uit te breken! Vier verjaardagen en speciale gelegenheden met jullie twee. Of plan gewoon willekeurige afspraakjes in in jullie agenda’s als jullie geen fan zijn van verjaardagen etc. Het belangrijkste is dat je tijd maakt voor elkaar!
Probeer zoveel mogelijk samen dingen te doen: dit bevordert het samenhorigheidsgevoel. Stap bv. samen de natuur in. Wandelen in een mooie omgeving schept geluk.
Raak elkaar bewust aan: een vluchtige kus, handen ineenstrengelen bij het wandelen of arm in arm lopen,... Dit bevordert de productie van het knuffelhormoon oxytocine. Hoe meer oxytocine, hoe meer zin je krijgt om elkaar aan te raken en aangeraakt te worden.
Oefeningen om je seksleven te verbeteren
Door je vagina-, buik- en rugspieren te oefenen, zal je jouw jaren van seksueel genot aanzienlijk verlengen. Daarnaast zal het veel algemene klachten zoals rugpijn, verzakte organen, incontinentie en vaginale droogheid helpen voorkomen.
Doe Kegeloefeningen: dit zijn de bekendste oefeningen voor het versterken van de vaginaspieren.
Ook de manier waarop je loopt heeft een invloed op je eigen persoonlijke seksuele aantrekkingskracht. Voel je seksueel aanwezig. Draag mooie lingerie onder je kledij en neem trage, elegante stappen.
Gezonde voeding voor een gezond seksleven
Gezonde voeding is de basis van een gezond lichaam. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wilde zalm en andere vette vissoorten zoals sardines, haring en ansjovis rijk zijn aan omega 3 vetzuren die belangrijk zijn voor je hersenen en zenuwstelsel. Ze verbeteren je stemming en je algemeen gevoel van welzijn en boosten je libido.
Je kunt deze essentiële vetzuren ook in supplementvorm krijgen. Neem dan 3000 mg per dag (zo’n hoge dosis kun je niet verkrijgen door enkel vis te eten). De hoge dosis stimuleert de aanmaak van dopamine, een neurotransmitter die het seksueel genot en het verlangen stimuleert.
Ook zwarte chocolade (met meer dan 70% cacao) stimuleert de aanmaak van dopamine en endorfines die je een aangenaam en ontspannen gevoel geven.
Andere middelen om je seksuele energie te ondersteunen zijn ginseng, maca, damianakruid en guarana.
Seksuele verlangens zijn ook verbonden aan de toestand van de endocriene klieren.
Je schildklier, je bijnieren en geslachtsklieren kunnen door de jaren heen wat minder goed functioneren. Vaak steken schildklierproblemen de kop op tijdens de overgang. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of deskundige.
